01.

　　我们如何与“伤痛”相处，决定了我们将承受多少“痛苦”

　　有一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应：

　　伤痛×抗拒=痛苦

　　“伤痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某个我们深爱的人去世。

　　“抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的所有努力，比如让身体绷紧，或者想方设法赶走伤痛。

　　“痛苦”是指我们在自己的伤痛之上增添的肉体或情感上的压力，一层接着一层。

　　在这道公式中，我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零，我们承受的痛苦也就降到了最低。

　　伤痛×零=零

　　这是不是很难以置信？

　　生活中的伤痛确实在那里，但是我们不需要对它们做多余的发挥，我们不需要到哪里都将它们带在身上。

　　02.

　　有许多关于痛苦的例子，比如：一连几个小时，甚至几天，都在后悔股市崩溃之前没有将股票卖出；或者在重要事情来临之前，总是担心是否会生病。

　　当然，为了避免出现问题早做准备或者适当的考虑是有必要的，但问题是，我们常常陷入对过去的悔恨或对未来的担忧之中不能自拔。

　　“伤痛”不可避免，但“痛苦”却是可以选择的。

　　我们在情感上对伤痛的反抗越强烈，由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。

　　实际上，人们常常遭受到两支箭的攻击：

　　第一支箭是伤痛，

　　第二只箭是对伤痛产生的抗拒。

　　工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们造成的伤害并不大，如果我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。

　　又比如，被女朋友甩了，这是伤痛，是第一支箭，但因此而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，认为女人没有一个是好东西，则是射向我们的第二只箭。

　　第一支箭本身并不可怕，可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。

　　03.

　　没有人能伤害我们，除了我们自己。

　　我们在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。

　　下面让我们先来看一看：

　　抗拒疼痛如何让我们的腰背疼痛加剧；

　　抗拒失眠如何让我们彻夜不眠；

　　抗拒讲话焦虑如何让讲话变成了一件恐怖的事情；

　　抗拒婚姻冲突如何让婚姻变得无法弥补，最终劳燕分飞。

　　与此同时，我们也将看到，如果着手“接受”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。

　　我们大部分人都会在生活中的某些时候受到失眠的困扰。很多原因都可以引起失眠，包括一个打鼾的配偶、睡前摄取了咖啡因、白天不小心睡得太多、运动太少、枕头不合适、服用了一些药物等。

　　不过，除了上面所说的这些，我们发现：与失眠对抗也是一个重要的原因。

　　很多时候，我们越是努力尝试入睡，反而会让情况变得越糟糕。

　　你可以回想一下，自己是否有过这样的夜晚：

　　第二天，你将出席一个重要的会议，你希望自己能够尽快入睡，好好休息，这样明天就能精力充沛地出现在会场，表现出自己最好的一面。

　　由于这个会议对你来说太重要了，所以你必须睡个好觉。

　　但当你躺在床上的时候，总是忍不住在想，如果自己晚睡一分钟，第二天的精力就会减少一分。

　　于是，你努力控制自己，拼命让自己入睡，结果越想入睡，却越不能入睡。随着时间一分一秒过去，你变得越来越恼怒。

　　每一次抬眼看闹钟，你都会从心窝里冒出一股无名火，最后使你在这个夜晚彻底失去了正常入睡的能力，只能睁眼躺在床上，沮丧地等待黎明。

　　这是为什么呢？

　　问题的原因在于，当你在跟失眠作斗争时，神经系统进入了“战斗或逃跑”的模式，形成一种恶性循环：努力进入睡眠反而强迫身体变得更清醒。

　　我们需要通过放弃“战斗”来打破循环。

　　04.

　　什么是“战斗或逃跑”的模式呢？

　　大家知道，几千年前，人们为了生存必须面对各种野兽的攻击，在老虎的面前，人们只有两种选择：要么战斗，要么逃跑。

　　战斗可以赶走老虎，使自己存活下来；逃跑也可以虎口逃生。

　　在这两种选择中，不管选择其中的哪一种，都需要我们的神经系统兴奋起来，从而调动出全身的力量去应对威胁。

　　因此，人们的意识只要向身体输入对抗的指令，身体就会立刻进入“战斗或逃跑”的模式，让全身的每一根神经都紧张起来。

　　“战斗或逃跑”模式是人类应对外来威胁最有效的举动，但遗憾的是，它并不适用于对待自己的情感和情绪。

　　如果我们把自己的情感和情绪当做外来威胁，采取“战斗或逃跑”的模式：或与之对抗，或拼命逃避。

　　那么，在神经高度紧张的状态下，我们无疑会越陷越深，甚至疯狂。

　　所以，我们一再强调：对待内心的痛苦、悲伤、恐惧和焦虑，我们不应该把它们视为老虎，与之对抗，而是应该接纳。

　　任何与自己对抗的行为都会让人陷入无边的苦海。

　　在老虎的威胁下，我们既不战斗，也不逃避，就会命丧黄泉。

　　但是内心的负面情感却不是老虎，你永远无法战胜它，也永远无法逃避它，只能与之和平共处。

　　这就像失眠一样，你越想控制自己，自己就越不受控制。与失眠对抗，你注定会彻夜不眠。

　　很多人面对失眠常常采取这样一种方式：默数你的呼吸次数！

　　但是，任何失眠者都会告诉你，这些把戏到时候并不怎么管用。

　　为什么？

　　因为你不能欺骗自己的意识，它知道你做这些事情是为了入睡。

　　例如，在“数你的呼吸次数”和“为了入睡数你的呼吸次数”之间就有很大的区别。在某个很微妙的水平上，当你的计划是要入睡时，一旦你意识到自己还醒着，你会不由自主地变得心烦意乱。

　　流逝的每一分钟都会让你更加绝望和迷茫。

　　为了解决这个问题，你必须转变自己跟失眠之间的“关系”。一旦你开始真正地、诚实地“接受”了失眠，最后你的身体就有机会开始休息。

　　05.

　　人生最大的痛苦不是别人带给你的，而是自己跟自己过不去！

　　静观自我关怀，让我们用友善、理解和支持来陪伴自己，把痛苦转化为力量，让自己的内心变得强大。

　　“静观(mindfulness)“是对当下不评判的觉知，由美国麻省医学院的卡巴金博士在36年前创立，它将东方的古老智慧与西方的现代医学相结合，已被大量研究证明可以改变大脑结构和基因表达，体现在增强工作记忆、提高情绪管理的能力、改善健康、降低压力、焦虑和抑郁，提高身体免疫力。

　　”自我关怀“是敞开自己的心灵，清醒地看到并接受自己所遭受的痛苦，给予自己善意、理解和关怀。简单地说，就是像对待自己最好的朋友那样对待自己。

　　自我关怀（Self-compassion）是静观的心脏，让静观有了温度。

　　静观说：“感受你的伤痛”。

　　自我关怀说：“在伤痛中关爱自己”。

　　两者结合，让我们可以全心全意地拥抱我们的生活。

　　研究表明，静观自我关怀有利于提升幸福感，降低焦虑、抑郁和压力，有助于保持规律饮食和运动，并改善各项人际关系。