在出国留学时，怎样吃饭是一个重要的问题，也是留学生的重要关注点。除了调整饮食习惯外，作为留学生，还需要适当地选择吃的地方，以确保营养摄入量，同时也能够在一定程度上预算开支。

首先，留学生应该注意自己的饮食习惯。建议可以多吃一些蔬菜水果，保证便宜又有营养，比如苹果，梨等；调整肉类的摄入量，建议吃家禽肉类，比如鸡肉和鱼肉，比起牛羊肉要更容易消化和搭配；多吃粗粮，这类食物可以提供更多的营养，谷类也是不错的选择。

其次，留学生可以适当吃一些家常菜，比如炒面、煎饼之类，这样可以节省一些开支，同时也能保证营养摄入量；可以尝试去一些小吃店和餐馆，让自己更加熟悉当地风味，比如把米饭换成面食（比如意大利面），又或者是参观当地超市，品尝一些当地特色小吃，比如法国点心、日本寿司等等，更能让自己融入当地文化。

最后，一定要注意营养搭配，比如每餐必须要有谷物和肉类，这样可以确保营养摄入量，也可以调整自己的饮食习惯，同时还可以尝试制作自己的饭菜，比如汤类、炒饭等，这样可以更好地控制自己的饮食，也能节省一定的开支。

总之，作为留学生，在饮食方面的要求也比较高，要注重饮食的均衡性和营养搭配，严格控制自己的饮食结构，可以尝试在当地吃一些特色食物，更能融入当地的文化，但也要注意不要因为过于贪吃而影响自己的身体健康。